サルコペニアを防ぐ…

三重県松阪市でパーソナルジムを運営していますIGNITEです！

 

サルコペニアとは、加齢による筋肉量の減少および筋力の低下のことを指します。

 

筋トレは、筋肉を強化し、筋肉量を増やすことによって、サルコペニアを防ぐための有効な方法です。

 

1. 適切な負荷でトレーニングを行う

 

筋肉は、適切な負荷がかかることで、成長していきます。

筋トレを行う際には、適切な重さのウエイトを選び、十分な負荷をかけることが大切です。

 

2. 定期的に筋トレを行う

 

筋肉は、一度のトレーニングだけで十分に成長することはできません。

定期的に筋トレを行い、筋肉を刺激し続けることが大切です。

 

3. 筋トレの種目をバランスよく行う

 

筋肉は部位ごとに別々に鍛えるわけではなく、全身をバランスよく鍛えることが大切です。

全身の筋肉を均等に鍛えるために、種目をバランスよく行いましょう。

 

4. 食事にも注意する

 

筋肉を増やすためには、たんぱく質が不可欠です。

筋トレを行う場合には、たんぱく質を多く含む食品を摂取することが大切です。

また、栄養バランスを考えた食事を心がけましょう。

 

以上のポイントに気をつけて筋トレを行うことで、サルコペニアを予防することができます。

 

若い、若くない…は関係なく、思い立った時が始め時です！

筋肉トレーニングでしっかり筋肉付けて行きましょう！