梅雨ダルを防ぐ自宅トレ....

三重県松阪市でパーソナルジムを運営していますIGNITEです！

 

梅雨時はジムに行くことが難しく、ウォーキングやランニングも雨天時には困難です。

しかし、自宅でできる筋トレは梅雨でも継続することができます。以下に梅雨ダルにおすすめの筋トレ方法を紹介します。

 

1. プランク

プランクは腹筋や背筋を鍛える効果が高く、自宅でも手軽に行えます。

うつ伏せの状態で肘を床につけ、力を入れながら腰を浮かせます。この状態を一定の時間キープすることで効果的な筋トレとなります。

 

2. スクワット

スクワットは、下半身の筋肉を鍛える筋トレ方法です。自宅でもできるため、梅雨の時期にもおすすめです。

立位姿勢で、両手を前に出しながら膝を曲げていきます。膝が90度になったら元の姿勢に戻し、これを繰り返します。

 

3. プッシュアップ

プッシュアップは、上半身の筋肉を鍛える筋トレです。うつ伏せの状態で、両手を肩幅に開いて床につけます。

胸を床につけないように力を入れて上半身を持ち上げ、元の姿勢に戻します。

これを繰り返すことで、上半身の筋肉を鍛えることができます。

 

4. ダンベルによるトレーニング

ダンベルを使った筋トレも自宅で行うことができます。

腕立て伏せやカールなどの種目を行うことで、上腕三頭筋や腕の筋肉を鍛えることができます。

 

以上のように、自宅でできる筋トレはたくさんあります。

 

梅雨ダルにならず、自宅でも効果的な筋トレを行って、健康的な体づくりを目指しましょう！