正しいフォームでトレーニングしよう！

三重県松阪市でパーソナルジムを運営していますIGNITEです！

 

トレーニングを行う際は、正しいフォームで行うことが重要です。

 

以下は、正しいフォームでトレーニングするためのポイントです。

 

1.姿勢を正しく保つ：トレーニング中に背中を丸める、体を捻ったりするなどの姿勢は避けます。背筋を伸ばして、腰を丸めないようにしましょう。

 

2.目線を正しく保つ：動作を行う時に目線はその動作に合わせて動かすようにし、他の方向を向いたりしないようにしましょう。

 

3.呼吸を正しくする：大切なのは「息をスーッと吐き出す」ことです。また、重さを持ち上げた瞬間に息を止めるのではなく、確実に吐き出すためのタイミングとリズムが重要です。

 

4.重量を調整する：持ち上げる重さを適切に調整することも重要です。自分に合った重さでトレーニングすることで、より効果的に運動を行うことができます。

 

5.ゆっくりと動かす：重量を持ち上げる際には急いで動くのではなく、ゆっくりと動かすことが大切です。

筋肉をしっかりと使うことで効率的にトレーニングできます。

 

6.ダンベル運動の場合、細かい動きを意識する：

ダンベルを使った場合、細かい動きを意識することでより効率的にトレーニングができます。ダンベルを持ち上げる際に、肘を軽く曲げるなどの細かい動きを忘れずに行いましょう。

 

これらを意識してトレーニングを行うことで、効果的かつ効率的な筋力トレーニングが可能になります。

 

正しいフォーム、姿勢を作りトレーニング効果を引き出しましょう！